wąski plecy

Biceps i plecy 1. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (ze skrętem) 3x12 3. Uginanie przedramion z drążkiem w bramie (szeroki uchwyt) 3x12 1. Ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4x12 2. Ściąganie drążka do klatki (szeroki uchwyt ) 3x12 3. Przyciąganie [...]

Wczorajsze cw. Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 10x55kg,10x57.5kg,10x60kg,10x62.5kg,10x65kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 10x55kg,10x57.5kg,10x60kg,10x62.5kg,10x65kg (poszlo) 3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4. Unoszenie hantli (na barki) 15 kg (doszlo 2.5kg) 5. [...]

Witam, troszeczke ostatnio zaniedbalem dziennik (ale caly czas cwicze) - waga troszeczke spadla - co spowodowane byla "lekkim" stresem zalapanym przez kaprysność sprowadzonego auta (na szczescie juz sie z nim dogadałem :>), plus zapewne letnia temperatura, przy ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na [...]

Trening z wczoraj: Plecy + brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x MARTWY CIĄG 4x UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo. Wczoraj [...]

[...] lipca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 95*8, 105*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 120*8, 140*6, 170*1 (kg) 1. Uginanie [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Bramka - ściąganie linek do klatki 12/10/8 "Pull over" z hantlą w pozycji leżącej 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8 Biceps : Uginanie przedramion - gryf łamany 10/10/8 Młotki hantlami - 10/10/8 Plecy: Podciąganie linek [...]

[...] 10x20 8x21 Wiosłowanie hantlom 8x48kg 8x52kg 6x60kg 10x25kg(maksymalne spięcie, wolny ruch, nie ma co ukrywać i się oszukiwać ale te 6x60kg nie było z techniką wzorcową stąd takie dojechanie na 25kg) Ściąganie na maszynie typu hammer, chwyt wąski neutralny 4 serie, lżejszy ciężar, maksymalne spięcie biceps dosłownie 3 serie na spompowanie

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]

[...] 50powt w serii) koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą chwytem V 4s x15 kolejno...( 50, 70, 90, 100kg) -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz chwyt neutralny wąski 2s 15-21 / stały ciężar -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem szeroko 2s 15-21 / stały ciężar -podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 1s x12 + [...]

[...] lub inny chwyt pod jaki ćwiczysz martwy wiosło nachwy/podchwyt sztangą szrugsy sztangą +bicepsy i tricepsy 2sparowane ćwiczenia np uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu podchwyt/liny/nachwyt off klatka; ogólna rozbudowa + nauka mindmuscle w niektorych cwiczeniach poręcze klatkowe rampa 6 [...]

Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

[...] sztangi 12/10/10/8 przyciąganie liny z wyciągu górnego 12/10/10/8 drop-set wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x10 TRICEPS Pompki na poręczach 15/12/10/8-6 wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantla 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 BARKI: wyciskanie zza karku 12/10/10/8 następne ćwiczenie nie wiem jak [...]

4 dni byly by najlepszysz rozwiazaniem, bo gdybys robil 3x w tyg to polaczenie powinno by wygladac tak: pn plecy + biceps + tyl barku wt klata + przod/bok barku + triceps czw nogi + brzuch nogi musza miec osobny dzien bo to polowa ciala a na 4 dni proponuje tak: skoro chcesz bic robic z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr [...]

Jeśli ćwiczysz tym planem od września to najwyższy czas go zmienić pamięta ze plan trzeba zmieniac (modyfikować)co jakies 6-8 tyg więc zróbmy tak : Zmodyfikujmy ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste [...]

[...] i jak były 3 osoby (wliczając mnie) to jeszcze jakoś dało rade. Nie podobają mi się stojaki pod wyciskanie - nie mogę chwycić szeroko sztangi jak lubię, tylko chwyt dosyć wąski Dieta tak jak poniżej. Wczoraj napisałem że od następnego dnia (dziś) dorzucam kuraka by białko podbić, niestety wczoraj takiej możliwości nie miałem, tak wygląda [...]

[...] (obc. na rękę) 10kgx12 12kgx12 8kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 3. Wyciąg dolny - do klatki 27,5kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 27,5kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 przedramie mi pali z bólu 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 4kgx12 /8kgx12 /6kgx12 [...]

[...] 14kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 3. Wyciąg dolny - do klatki 27,5kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 27,5kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 27,5kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 przedramie mi pali z bólu 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 przedramie mi pali z bólu 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 5. Uginanie przedramion [...]

[...] drążka górnego do karku x 3 wiosłowanie sztangi podchwyt x 3 wiosłowanie sztangielką x 3 wyciskanie sztangi, wąski uchwyt x 3 francuz w leżeniu x 3 B: wyciskanie sztangi ławka płaska x 3 wyciskanie sztangielek ławka skos uchwyt [...]

[...] 15-13-12-10 40-45-50-50 4 serie wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 18-15-15-13 35-45-55-65 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 14-13-11-13 22,5-25-30-25 4 serie wąski uchwyt ściąganie z wyciągu górnego poniżej klatki 13-12-11-11 35-40-40-35 3 serie wiosłowanie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego (tutaj na dobicie wolne ruchy, długo [...]

[...] klatki szeroko * 4 x wiosłowanie poziomo na maszynie * 4 x ściąganie z góry na maszynie * 4 x wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę * 4 x wiosłowanie do brzucha siedząc wąski uchwyt * 4 x wyprosty tułowia Można posłuchać jak się trenuje z Arturem %-) nie ma lekko #-P wycisk musi być 8-) [...]